Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień 1 Klata, barki, tric, brzuch Dzień 2 Plecy, tyl barków, bic Dzień 3 Nogi, brzuch Dzień 4 powtórka z dnia 1 Jak powtórzy się schemat, to robię wtedy podział A siła i B hipertrofia. Jak wypada tylko jedna partia to trenuje hipertroficznie tylko. Czyli patrząc na schemat wyżej, będę w poniedziałek robił klatę siłowo, a w piątek [...]
[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawania ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość [...]
[...] czy ,,sezonowym pakerem". Biorąc się za kulturystykę czy po prostu za regularne, rekreacyjne ćwiczenia siłowo-gimnastyczne postawiłeś sobie zapewne cel- masa, rzeźba czy siła lub po prostu kształcenie sylwetki i psychiki (tak-psychiki). Nigdy wcześniej nie miałes do czynienia z ciężarami (może czasem w szkole na wfie), a więc jesteś [...]
[...] siły przytyłem tylko 1kg , masa wiąże się z siłą (chyba) i na odwrót więc nie rozumiem tego. Teraz dalsza część tematu : Od jakiegoś czasu , zauważyłem , że moja siła już nie rośnie (tak jak to było do tej pory) , stoję w miejscu , masa w kg to samo (ale to już praktycznie od początku siłowni) co byście mi radzili ? Zrobić regenerację [...]
Cześć, od jakiegoś czasu jestem czytelnikiem forum, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Prośba o Wasze zdanie czy popełniam błedy i gdzie. BIA 20.09.2011 Płeć: mężczyzna Wiek: 39 lat Wzrost: 186 cm Waga: 130,2 kg Tkanka tłuszczowa: 36,3% Tłuszcz brzuszny: 18 Nawodnienie: 44,3% Masa mięśni: 79 kg Masa kostna: 4,1 kg Metabolizm spoczynkowy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę przyśpieszyć ten proces. Wydaje mi się że jest to spowodowane tym że w sportach które ćwiczyłem w przypadku klaty raczej liczyła się szybkość i wytrzymałość, a nie siła. Jednak mimo braku siły mięśnie klatki piersiowej mam dość dobrze rozwinięte. Od niedawna trenuje z 6 dniowym cyklem treningowym - i jak na razie pozwala mi budować [...]
[...] wyniki z wcześniej przeprowadzonych badań mówią, że nietrenujące osoby w wieku od 40 lat mogą osiągnąć swoją maksymalna siłę pomiędzy 40 a 50 rokiem życia a potem ta siła zacznie sukcesywnie spadać. Widać to bardzo dobrze w praktyce. Wystarczy przyjrzeć się zawodnikom biorącym udział w największych zawodach i mistrzostwach w kulturystyce. [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]
[...] 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna - trening 5x w tygodniu Agresywnie zbijamy BF który, narósł podczas agresji masowej i jakościowej masy. Bez litości. Redukcja i siła, bo wzrost siły ratuje mięśnie przed spadkiem obwodów, a nawet potrafi je zwiększyć. Dieta carb cycling Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie Dni pośrednie - 10% [...]
[...] łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość (density) [...]
[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]
Powoli zaczynam miec dosc postow typu: ulozcie mi plan treningowy, a wiec postanowilem cos z tym zrobic . najpierw troche suchych informacji na temat typow treningu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]
[...] Zacząłem korzystać z planów SFD zamówiłem razem z dietą program i od 3 miesięcy próbowałem coś zdziałać w tym temacie bez odżywek na samej diecie. Przytyłem co nieco i siła nieco poszła ale nie przełożyło się to niestety na wygląd. Wyniki jakoś super też nie poszły a poświęcenie uważam było duże. Dlatego zmieniamnieco taktykę chcę nadal [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik który będzie mnie jakoś motywował gdyż ćwiczę sam i forma takiego elektronicznego dziennika może okazać się pomocna. Moje Dane: Wiek:22 Waga:87kg Wzrost:185cm Biceps:41cm(bez treningu) Klatka:110cm(bez treningu) Pas:89cm Udo:67cm Mój cel: -zachować sportową sylwetkę -znacznie zwiększyć wytrzymałość i siłę w [...]
[...] choroba oraz wyjazdy na zawody (trenuje boks). Ogólnie bardziej mi odpowiada trening na zasadzie HST ponieważ po treningu czułem się naprawde dobrze, masa poszła średnio, siła -ok 5 kg na sztandze OGÓLNIE JESTEM ZADOWOLONY z systemu HST :)A jak ktoś mądry kiedyś mówił że jeśli coś działa to nie ma sensu tego zmieniać (czy jakoś tak) *** [...]
[...] , Klatka na luzie 103cm , uda 52cm , łydka 36cm , przedramię 29cm , pas 82 na biodrach 78 po wyżej bioder. - Staż chcę pokrótce przedstawić jak się rozwijała moja kondycja i siła bo bez wątpienia trenowanie w ten sposób wpłynęło na moje mięśnie (przyzwyczajając je do pewnej intensywności) co może być cenne dla kogoś kto będzie chciał mi doradzić [...]